Les sports d’hiver, en particulier le ski alpin , sont pourvoyeurs de lésions ligamentaires et méniscales du genou.
Afin d’éviter au maximum ces risques croissants, le renforcement musculaire spécifique est fortement recommandé!
À faire sous forme de routine.
🏄♂️Proprioception (équilibre).
Les muscles profonds sollicités lors de la proprioception renforcent le maintien articulaire.
🚵♂️ Endurance musculaire (plus la fibre musculaire est capable de travailler longtemps, moins la fatigue sera présente. En cela il y aura moins de risque de blessure.
🏋🏽♂️ Force (lors d’une torsion, le cerveau doit vite envoyer un message électrique pour que le muscle se contracte vite et fort, limitant cette même torsion)
🤸♂️Stretching / Mobilité car tout ce qui plie ne rompt pas.. bien que le genou ne puisse être mobilisé que dans un seul axe..
ENTRESPORT et SPORT DOMICILE peuvent vous aider à planifier au mieux votre préparation, entretien et suivi!
📸 Urs Kryenbühl